3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

 

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

حرکت اول :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

 

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

حرکت دوم:
* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید.

 

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

حرکت سوم :
این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

 

تناسب اندام,3 magical moves to shrink the stomach,کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

منبع : salamatnews.com

امتیاز شما به این مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت را پر کنید
این قسمت را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

keyboard_arrow_up